Science
Το Ινστιτούτο HeartMath
Το Ινστιτούτο HeartMath ιδρύθηκε το 1991 από τον Doc Childre, είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός με έδρα στην Αμερική. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα HeartMath και η τεχνολογία για αυτορρύθμιση emWave ® και εσωτερικής ισορροπίας, βασίζονται σε πάνω από 29 χρόνια επιστημονικής έρευνας για την Ψυχοφυσιολογία του στρες, την ανθεκτικότητα, και τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου. Τα απλά και φιλικά προς το χρήστη εργαλεία και τεχνικές ψυχολογικής και συναισθηματικής αυτορρύθμισης παρέχουν οφέλη στη στιγμή και σε παρατεταμένες περιόδους. Δίνουν τη δυνατότητα σε όλους τους ανθρώπους να εισέλθουν σε μεγαλύτερα επίπεδα προσωπικής ισορροπίας, δημιουργικότητας, διαισθητικής διορατικότητας και ικανοποίησης. Η έρευνά HeartMath έχει δημιουργήσει τα θεμέλια για προγράμματα κατάρτισης και εκπαίδευσης παγκοσμίως μεταξύ διαφορετικών πολιτισμών. To Ινστιτούτο HeartMath συνεργάζεται με μεγάλες εταιρείες, κυβερνητικές και κοινωνικές υπηρεσίες, όλους τους κλάδους του στρατού, σχολεία και πανεπιστήμια, νοσοκομεία και ένα ευρύ φάσμα επαγγελματιών στον τομέα της υγείας και των υπηρεσιών επιβολής του νόμου.
Η αμφίδρομη επικοινωνία καρδιάς-εγκεφάλου
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν διδαχθεί στο σχολείο ότι η καρδιά ανταποκρίνεται συνεχώς σε «εντολές» που στέλνει ο εγκέφαλος με τη μορφή νευρικών σημάτων. Ωστόσο, δεν είναι τόσο γνωστό ότι η καρδιά στέλνει πραγματικά περισσότερα σήματα στον εγκέφαλο από ό, τι ο εγκέφαλος στέλνει στην καρδιά! Επιπλέον, αυτά τα καρδιακά σήματα έχουν σημαντική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου - επηρεάζοντας τη συναισθηματική επεξεργασία καθώς και τις υψηλότερες γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή, η αντίληψη, η μνήμη και η επίλυση προβλημάτων. Με άλλα λόγια, όχι μόνο η καρδιά ανταποκρίνεται στον εγκέφαλο, αλλά ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται συνεχώς στην καρδιά.
Η επίδραση της καρδιακής δραστηριότητας στη λειτουργία του εγκεφάλου έχει ερευνηθεί εκτενώς τα τελευταία 40 χρόνια. Παλαιότερες έρευνες εξέτασαν κυρίως τις επιδράσεις της καρδιακής δραστηριότητας σε πολύ μικρή χρονική κλίμακα - σε αρκετούς διαδοχικούς καρδιακούς παλμούς στο μέγιστο. Οι επιστήμονες στο Ινστιτούτο HeartMath έχουν επεκτείνει αυτό το σώμα της επιστημονικής έρευνας εξετάζοντας πώς τα μοτίβα καρδιακής δραστηριότητας μεγαλύτερης κλίμακας επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η έρευνα HeartMath έχει δείξει ότι διαφορετικά πρότυπα καρδιακής δραστηριότητας (που συνοδεύουν διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις) έχουν ξεχωριστά αποτελέσματα στη γνωστική και συναισθηματική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων, όταν το μοτίβο του καρδιακού ρυθμού είναι ακανόνιστο και διαταραγμένο, το αντίστοιχο μοτίβο των νευρικών σημάτων που ταξιδεύουν από την καρδιά στον εγκέφαλο αναστέλλει υψηλότερες γνωστικές λειτουργίες. Αυτό περιορίζει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά, να θυμόμαστε, να μαθαίνουμε, να λογίζουμε και να λαμβάνουμε αποτελεσματικές αποφάσεις. (Αυτό βοηθά να εξηγήσουμε γιατί μπορεί συχνά να ενεργούμε παρορμητικά και ασυνήθιστα όταν είμαστε υπό πίεση.) Η είσοδος της καρδιάς στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια στρεσογόνων ή αρνητικών συναισθημάτων έχει επίσης βαθιά επίδραση στις συναισθηματικές διεργασίες του εγκεφάλου - πράγματι χρησιμεύει για την ενίσχυση της συναισθηματικής εμπειρίας του στρες.
Αντίθετα, το πιο οργανωμένο και σταθερό μοτίβο της εισόδου της καρδιάς στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια θετικών συναισθηματικών καταστάσεων έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - διευκολύνει τη γνωστική λειτουργία και ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και τη συναισθηματική σταθερότητα. Αυτό σημαίνει ότι η εκμάθηση να δημιουργεί αυξημένη συνοχή του καρδιακού ρυθμού, διατηρώντας θετικά συναισθήματα, όχι μόνο ωφελεί ολόκληρο το σώμα, αλλά επηρεάζει επίσης βαθιά τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε, σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και αποδίδουμε.
Ο μεταβαλλόμενος ρυθμός της καρδιάς Heart Rate Variability
Η καρδιά σε ηρεμία θεωρήθηκε κάποτε ότι λειτουργεί σαν μετρονόμος, χτυπώντας πιστά σε έναν κανονικό, σταθερό ρυθμό. Οι επιστήμονες και οι γιατροί γνωρίζουν τώρα, ωστόσο, ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Αντί να είναι μονότονα κανονικός, ο ρυθμός μιας υγιούς καρδιάς - ακόμη και σε συνθήκες ηρεμίας - στην πραγματικότητα είναι εκπληκτικά ακανόνιστος, με το χρονικό διάστημα μεταξύ διαδοχικών καρδιακών παλμών να αλλάζει συνεχώς. Αυτή η φυσική διακύμανση ρυθμού καρδιακού ρυθμού ονομάζεται μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV).
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι ένα μέτρο των μεταβολών του καρδιακού ρυθμού. Αυτό το διάγραμμα δείχνει τρεις καρδιακούς παλμούς που καταγράφηκαν σε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ).
Η φυσιολογική μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού οφείλεται στη συνεργική δράση των δύο κλάδων του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS) - το μέρος του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τις περισσότερες εσωτερικές λειτουργίες του σώματος. Τα συμπαθητικά νεύρα δρουν για να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενώ τα παρασυμπαθητικά νεύρα τον επιβραδύνουν. Οι συμπαθητικοί και παρασυμπαθητικοί κλάδοι του ANS αλληλεπιδρούν συνεχώς για να διατηρήσουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα στο βέλτιστο εύρος και να επιτρέψουν κατάλληλες αντιδράσεις σε μεταβαλλόμενες εξωτερικές και εσωτερικές καταστάσεις. Η ανάλυση του HRV χρησιμεύει επομένως ως ένα δυναμικό παράθυρο στη λειτουργία και την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Οι διακυμάνσεις από στιγμή σε στιγμή στον καρδιακό ρυθμό γενικά παραβλέπονται όταν μετριέται ο μέσος καρδιακός ρυθμός (για παράδειγμα, όταν ο γιατρός σας παίρνει τον παλμό σας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο και υπολογίζει ότι η καρδιά σας χτυπάει, ας πούμε, 70 παλμούς ανά λεπτό ). Ωστόσο, οι τεχνολογίες βιοανάδρασης emWave και Inner Balance σας επιτρέπουν να παρατηρείτε τους μεταβαλλόμενους ρυθμούς της καρδιάς σας σε πραγματικό χρόνο. Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα των παλμών σας, παρέχει μια εικόνα του HRV σας - σχεδιάζοντας τις φυσικές αυξήσεις και μειώσεις του καρδιακού σας ρυθμού που συμβαίνουν σε συνεχή βάση.
Συνοχή: Κατάσταση βέλτιστης λειτουργίας
Η έρευνα του Ινστιτούτου HeartMath έδειξε ότι η δημιουργία σταθερών θετικών συναισθημάτων διευκολύνει τη μετάβαση σε όλο το σώμα σε μια συγκεκριμένη, επιστημονικά μετρήσιμη κατάσταση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ψυχοφυσιολογική συνοχή, επειδή χαρακτηρίζεται από αυξημένη τάξη και αρμονία τόσο στις ψυχολογικές (ψυχικές όσο και συναισθηματικές) και φυσιολογικές (σωματικές) διαδικασίες μας. Η ψυχοφυσιολογική συνοχή είναι η κατάσταση της βέλτιστης λειτουργίας. Η έρευνα δείχνει ότι όταν ενεργοποιούμε αυτήν την κατάσταση, τα φυσιολογικά μας συστήματα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, βιώνουμε μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και έχουμε επίσης αυξημένη διανοητική σαφήνεια και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Με απλά λόγια, το σώμα και ο εγκέφαλός μας λειτουργούν καλύτερα, αισθανόμαστε καλύτερα και αποδίδουμε καλύτερα.
Φυσιολογικά, η κατάσταση συνοχής χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη ενός λείου, ημιτονοειδούς μοτίβου στο ίχνος μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Αυτό το χαρακτηριστικό μοτίβο, που ονομάζεται συνοχή καρδιακού ρυθμού, είναι ο κύριος δείκτης της κατάστασης ψυχοφυσιολογικής συνοχής και είναι αυτό που μετρά και ποσοτικοποιεί το emWave Pro. Ορισμένες σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της συνοχής. Οι δύο κλάδοι του ANS συγχρονίζονται μεταξύ τους και υπάρχει μια συνολική μετατόπιση της αυτόνομης ισορροπίας προς αυξημένη παρασυμπαθητική δραστηριότητα. Υπάρχει επίσης αυξημένη φυσιολογική ψυχαγωγία - ένας αριθμός διαφορετικών σωματικών συστημάτων συγχρονίζεται με τον ρυθμό που δημιουργείται από την καρδιά (βλέπε σχήμα παρακάτω). Τέλος, υπάρχει αυξημένος συγχρονισμός μεταξύ της δραστηριότητας τουκαρδιά και εγκέφαλος.
Φυσιολογικός περιορισμός κατά τη συνοχή. Τα κορυφαία γραφήματα δείχνουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου, τον ρυθμό της αρτηριακής πίεσης (χρόνος διέλευσης παλμών) και τον ρυθμό της αναπνοής σε διάστημα 10 λεπτών . Στο 300-δεύτερο σήμα (κεντρική γραμμή διακεκομμένη), του ατόμου που χρησιμοποιεί HeartMath Γρήγορη Συνοχή ® Τεχνική για να ενεργοποιήσετε την αίσθηση της εκτίμησης και της στροφής προς την κατάσταση της συνοχής. Σε αυτό το σημείο, οι ρυθμοί και των τριών συστημάτων μπήκαν σε συγχρονισμό: παρατηρήστε ότι τα ρυθμικά μοτίβα είναι αρμονικά και συγχρονίζονται μεταξύ τους αντί για διάσπαρτα και εκτός συγχρονισμού.Τα κάτω γραφήματα δείχνουν τα φάσματα συχνότητας των ίδιων δεδομένων. Η αριστερή πλευρά των γραφημάτων δείχνει τη φασματική ανάλυση των τριών φυσιολογικών ρυθμών πριν από τη μετάβαση στη συνοχή. Παρατηρήστε πώς κάθε μοτίβο φαίνεται αρκετά διαφορετικό από τα άλλα. Τα γραφήματα στα δεξιά δείχνουν ότι στην κατάσταση συνοχής οι ρυθμοί και των τριών συστημάτων έχουν παρασυρθεί για να ταλαντεύονται στην ίδια συχνότητα.
Ο ρόλος της αναπνοής
Μια άλλη σημαντική διάκριση περιλαμβάνει την κατανόηση του ρόλου της αναπνοής στη δημιουργία συνοχής και τη σχέση της με τις τεχνικές του συστήματος HeartMath. Επειδή τα πρότυπα αναπνοής διαμορφώνουν τον καρδιακό ρυθμό, είναι δυνατόν να δημιουργηθεί ένας συνεκτικός καρδιακός ρυθμός απλώς με αναπνοή αργά και τακτικά με ρυθμό 10 δευτερολέπτων (5 δευτερόλεπτα στην αναπνοή και 5 δευτερόλεπτα στην εκπνοή). Η αναπνοή ρυθμικά με αυτόν τον τρόπο μπορεί επομένως να είναι μια χρήσιμη παρέμβαση για να ξεκινήσει η μετάβαση από την αγχωτική συναισθηματική κατάσταση και σε αυξημένη συνοχή. Ωστόσο, αυτός ο τύπος αναπνοής με νοητική κατεύθυνση μπορεί να απαιτεί σημαντική πνευματική προσπάθεια και είναι δύσκολο για ορισμένους να διατηρηθεί.
Ενώ οι τεχνικές HeartMath ενσωματώνουν ένα αναπνευστικό στοιχείο, η βηματική αναπνοή δεν είναι η κύρια εστίασή τους και επομένως δεν πρέπει να θεωρούνται απλώς ως αναπνευστικές ασκήσεις. Η κύρια διαφορά μεταξύ των εργαλείων HeartMath και των πιο συχνά ασκούμενων τεχνικών αναπνοής είναι η εστίαση των εργαλείων HeartMath στην εκ προθέσεως δημιουργία μιας θετικά συναισθηματικής κατάστασης. Αυτή η συναισθηματική αλλαγή είναι ένα βασικό στοιχείο της αποτελεσματικότητας των τεχνικών. Τα θετικά συναισθήματα φαίνεται να διεγείρουν το σύστημα στη φυσική του συχνότητα συντονισμού και έτσι να επιτρέπουν τη συνοχή και να διατηρείται φυσικά, χωρίς συνειδητή διανοητική εστίαση στον αναπνευστικό ρυθμό
1 / www.heartmath.com/science
2 / Scientific Foundation of the Heart Math