Λιομάζωμα με συναίσθηση

Παρότι οι συνθήκες συγκομιδής της ελιάς είναι πιο εύκολες από παλιά, παραμένει μια άκρως αγχωτική και κοπιαστική εργασία που φέρνει σωματική κούραση και καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος που καταλήγει…. σε νεύρα και ένταση!  Ειδικά ο μυϊκός πόνος, δηλαδή, το “πιάσιμο” στη μέση, στην πλάτη και στα πόδια, είναι μια πολύ συνηθισμένη δυσάρεστη κατάσταση. Είναι εκείνο το άβολο και επώδυνο αίσθημα ακαμψίας, που εμφανίζεται στο ξεκίνημα, κατά τη διάρκεια ή μετά την έντονη και πολύωρη αγροτική εργασία. Ιδιαίτερα, όταν το σώμα έχει καταπονηθεί πολλά χρόνια από τις δουλειές, αλλά και όταν το σώμα έχει πολύ καιρό να κινηθεί ή δεν διαθέτει την ικανότητα για να στηρίξει σε δύναμη και αντοχή την πολυπλοκότητα των θέσεων και των στάσεων που απαιτούνται.

Περπάτημα, σκύψιμο, κουβάλημα, φόρτωμα, τίναγμα, σκαρφάλωμα στο δέντρο και οι μύες που πρέπει να κάνουν όλες αυτές τις κινήσεις σήμερα, πονούν ήδη, εξαιτίας της χθεσινής σκληρής δουλειάς…

Το σίγουρο είναι  ότι δεν μπορούμε να απαλλαγούμε εντελώς από τον μυϊκό πόνο, γιατί το σώμα δεν προλαβαίνει να αυτοθεραπευτεί γιατί απαιτείτε καθημερινή σωματική προσπάθεια μιας και όλα θέλουν το χρόνο τους και καμιά δουλειά δε μπορεί να μείνει πίσω!

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε  για να προστατέψουμε όσο μπορούμε το μυϊκό  και νευρικό μας σύστημα στο λιομάζωμα;

1. Προσέχουμε πριν ξεκινήσουμε την εργασία: οι μυς δεν πρέπει να είναι κρύοι, γιατί προκαλούνται τραυματισμοί. Μπορούμε να τους «ζεστάνουμε», περπατώντας μέχρι το χωράφι ή κάνοντας μερικές ασκήσεις, καθίσματα, στροφές, αναπνοές και οπωσδήποτε ξεκινάμε αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της εργασίας.
2.  Στην εργασία, αποφεύγουμε τις απότομες κινήσεις, τους διαπληκτισμούς, τις φωνές και τις εντάσεις, ιδίως όταν κρατάμε εργαλεία ή  κουβαλάμε βάρη!
3. Αποφεύγουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις ενώ αλλάζουμε συνεχώς την στάση του σώματος
4. Τραγουδάμε και παίρνουμε διαφραγματικές αναπνοές για να κρατάμε χαμηλά  την ένταση και να γίνετε πιο ευχάριστη η διαδικασία
5.  Στην εργασία, κατά τη διάρκεια συχνών διαλειμμάτων αλλά και μετά τη δουλειά, κάνουμε ήπιες ασκήσεις τεντώματος των μυών (διατάσεις), ώστε οι κουρασμένοι και πονεμένοι μύες να αποκατασταθούν πιο εύκολα
6.  Προσέχουμε τη διατροφή μας. Οι τροφές με υδατάνθρακες (πχ. ψωμί, ζυμαρικά) βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης ενώ η άπαχη πρωτεΐνη (πχ. φιλέτο βοδινού, αυγά, ψάρια) βοηθά τους μυς να θεραπεύσουν τους μικροτραυματισμούς και να γίνουν πιο δυνατοί. Τρώμε ελαφρά κατά την διάρκεια της εργασίας
7.  Πίνουμε αρκετά υγρά για να φύγουν οι τοξίνες από το σώμα και να εμποδίσουμε την αφυδάτωση, η οποία προκαλεί έντονους μυϊκούς πόνους
8. Χαλαρώνουμε με ένα μπάνιο με προσθήκη αλατιού Epsom, που  μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών και να ανακουφίσει τις κράμπες . Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι απαραίτητα και  βοηθούν τον εγκέφαλό σας να παράγει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο και μειώνουν το στρες\
9. Κάνουμε μασάζ. Έρευνες δείχνουν ότι το ήπιο μασάζ στους κουρασμένους μυς βοηθά στην ανακούφιση του πιασίματος, έως και 30%
10.  Ξεκουραζόμαστε. Ένας ήρεμος ύπνος για 8 ώρες, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευκολυνθεί η αποκατάσταση των μυών.

Καλή συγκομιδή και μην ξεχνάτε οι ελιές θα περάσουν  οι πόνοι και οι τραυματισμοί μένουν!