ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ
Πολύ εργαζόμενοι πίστευαν ότι εάν είχαν την δυνατότητα να εργάζονταν από το σπίτι, ότι θα ήταν πιο χαλαροί, η αποδοτικότητα τους θα ήταν μεγαλύτερη, καθότι αυτό θα τους πρόσφερε ένα καταπληκτικό αίσθημα ελευθερίας και ευελιξίας, χωρίς το χρόνο και το κόστος των μετακινήσεων. Η πανδημία ανάγκασε πάρα πολλούς ανθρώπους και στην χώρα μας να μεταφέρουν την εργασία τους στο σπίτι, αφήνοντας τους έκπληκτους ότι το εγχείρημα τελικά εκτός από οφέλη φέρνει και πολλές ανακατατάξεις και αυξημένο στρες! Πολλοί είναι αυτοί που βλέποντας την απόδοση τους να καταποντίζεται, τον ελεύθερο χρόνο να εξαφανίζεται, το άγχος να διπλασιάζεται , την όποια ισορροπία Εργασίας – Ζωής πίστευαν ότι είχαν κατακτήσει να χάνεται, άρχισαν να νοσταλγούν τον φυσικό εργασιακό χώρο.
Μελέτες σε πάνω από 15 χώρες, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ, του Ηνωμένου Βασιλείου, της Ιαπωνίας, της Ινδίας, της Βραζιλίας, της Αργεντινής, του Βελγίου, της Φινλανδίας, της Γαλλίας, της Γερμανίας, της Ουγγαρίας, της Ιταλίας, έδειξαν ότι οι «πολύ κινητοί» υπάλληλοι (αυτοί που εργάζονταν συχνότερα από το σπίτι) θεωρούσαν τους εαυτούς τους εξαιρετικά αγχωμένους, σε σύγκριση με μόνο το 25% εκείνων που εργάζονταν μόνο επιτόπου.
Μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι εργάζονται από το σπίτι αντιμετωπίζουν μια σειρά από προκλήσεις που είναι μοναδικές σε αυτό τον ανταγωνιστικό συνδυασμό.
Πως θα μπορούσαμε να απολαμβάνουμε τα οφέλη μιας εργασίας από το σπίτι χωρίς το πρόσθετο άγχος;
Υπάρχουν πολλές παγίδες και κρυμμένοι παράγοντες άγχους που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας για την επίτευξη μιας ιδανικής ισορροπίας εργασίας-ζωής
Γιατί η εργασία από το σπίτι είναι τόσο αγχωτική;
Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται από το άγχος που αισθάνονται όταν αρχίζουν να εργάζονται από το σπίτι και ειδικά όταν αυτό γίνεται πιο εμφανές με τις καθημερινές προκλήσεις. Ενώ αυτοί οι παράγοντες πίεσης μπορεί να μην είναι οι ίδιοι με τους χρόνους μετακίνησης, τις αλληλεπιδράσεις τοξικών συναδέλφων ή το αίσθημα της συνεχής επιτήρησης και ελέγχου των ανωτέρων , εξακολουθούν να υφίστανται η πίεση, τα χρονοδιαγράμματα, ο φόβος, οι στόχοι, ο αυξημένος όγκος της δουλειάς κλπ. που έρχεται να ταιριάξει σε ένα άλλης χρήσης περιβάλλον με διαφορετικούς ρυθμούς που έχει στηθεί για να καλύπτει άλλου είδους ανάγκες και ίσως να συμπεριλαμβάνει και άλλους ανθρώπους παιδιά γονείς επίσης με τις δικές τους καθημερινές ανάγκες .
Εδώ είναι μερικές από τις κοινές πηγές άγχους που αντιμετωπίζουν πολλοί εργαζόμενοι στο σπίτι.
Έλλειψη δομής
Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα; Η απουσία ορίων πότε πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε αλλά και πότε να σταματήσετε είναι βασική! Επειδή είστε στο χώρο σας είναι εύκολο να ξεφύγετε. Αυτό το συναίσθημα, όμως, μπορεί να μεταμορφωθεί σταδιακά σε μια αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου για πολλούς εκεί που δεν το περιμένουν. Οι ευέλικτες ώρες εργασίας μπορούν να γίνουν πάρα πολλές ώρες εργασίας καθώς παλεύετε να καταπολεμήσετε τη διάσπαση της προσοχής σας και να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά σας ή μπορεί να είναι πολύ σύντομες ώρες εργασίας, καθώς άλλοι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν το δικαίωμα να μας απασχολούν συνεχώς αφού μας βλέπουν εκεί και δεν αναγνωρίζουν ότι διακόπτουν “ώρες εργασίας” για εμάς. Αργότερα οι ώρες που κοιμόμαστε μπορούν να μετατοπιστούν σε λιγότερο υγιή προγράμματα ύπνου. Επίσης τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποβάλουν ώρες παραγωγικότητας, όταν γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε στο χώρο εργασίας μας και κανείς δεν θα ζητήσει να μάθει γιατί είμαστε ακόμα στο Facebook ή στο Twitter.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η δομή πάνω στην οποία πρέπει να οικοδομήσουμε τη ζωή μας και την εργασία μας, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί εάν δεν συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να επιβληθεί . Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να λειτουργήσει αποτελεσματικά χωρίς αυτή.
Πάρα πολλές διακοπές
Επειδή πολλοί άνθρωποι από τον περίγυρο μας ξεχνούν ή δεν έχουν ενημερωθεί ότι πλέον εργαζόμαστε στο σπίτι θα πρέπει να καταστήσουμε σαφές ότι δεν είμαστε διαθέσιμοι για οτιδήποτε άλλο από αυτό που υποτίθεται θα κάναμε εάν βρισκόμαστε στην εργασία μας.
Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να υπάρξουν διακοπές όλη την ημέρα και οι ώρες εργασίας πρέπει να είναι ώρες και όχι μια διαδοχή διακοπτόμενων λίγων λεπτών τη φορά, καθώς έτσι δεν θα μπορέσουμε να εργαστούμε αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι (φίλοι ή συνάδελφοι) μπορούν να καλούν όλες τις ώρες της ημέρας και ίσως να μην το καταλάβουν, αντί να δικαιολογήστε ότι δεν γίνεται να δουλέψετε εάν μιλάτε όλη την ώρα στο τηλέφωνο μπορείτε να ορίσετε τις ώρες σας και να ενημερώνετε με ένα μήνυμα “Δεν είμαι διαθέσιμος/η θα σας τηλεφωνήσω όταν βγω εκτός εργασίας “, ώστε να γνωρίζουν τις ώρες σας και να πάψουν να σας ενοχλούν.
Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι επισκέπτες η οι φιλοξενούμενοι μπορεί να μην καταλάβουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι μπορεί να χρειαστεί να σηκωθούν και να εργαστούν νωρίς το πρωί παρά να κάνουν ένα χαλαρό brunch ή μπορεί να χρειαστεί να απομονωθούν σε ένα μοναχικό χώρο για να επικεντρωθούν ή δεν μπορούν να δουλέψουν τόσο αποτελεσματικά αν αρχίζουν να επικεντρώνονται στις ευθύνες τους ως οικοδεσπότες. Οι πωλητές, τα μέλη της οικογένειας (ιδιαίτερα τα παιδιά), οι φίλοι και οι γείτονες μπορεί να παρέχουν περισπασμούς όλη την ημέρα, αλλά αυτό δεν τερματίζει τον κατάλογο πιθανών περισπασμών. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, η τηλεόραση και οι σειρήνες των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορούν να μας βγάλουν μακριά, καθώς μπορεί να φαίνεται απλό να τα απολαύσετε μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά είναι πολύ πιθανό να αποστασιοποιηθούμε για ώρες. Μόλις κοιτάξουμε το ρολόι μας , μπορεί να δούμε ότι οι ώρες έχουν περάσει με λίγη ή καθόλου παραγωγικότητα, δίνοντας περισσότερη πίεση στο υπόλοιπο της ημέρας.
Δυσκολία στον καθορισμό ορίων
‘Όπως αναφέρθηκε, ο καθορισμός ορίων στους άλλους μπορεί να είναι δύσκολος όταν οι άνθρωποι αναμένουν ότι θα πρέπει να έχετε χρόνο να τους μιλήσετε. Ο καθορισμός ορίων με τον εαυτό σας μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν αισθάνεστε την έλλειψη κινήτρων. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τα απογεύματα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη, καθώς ίσως αισθάνεστε ότι κινήσετε ταυτόχρονα σε ανταγωνιστικές πίστες και κατακλύζεστε από τις ευθύνες των διαφόρων ρόλων σας. Και πάλι, μπορεί να είναι δύσκολο να τεθούν όρια σε αυτές τις καταστάσεις και αυτά τα όρια μπορεί να αμφισβητούνται συνεχώς.
Κοινωνική απομόνωση
Εκείνοι που εργάζονται στο σπίτι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μοναξιά μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Είναι, φυσικά, πιο εύκολο να εστιάσετε όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας χωρίς συνεργάτες που έρχονται πάνω από το γραφείο σας για να συνομιλήσουν. Αλλά ενώ αυτή η μοναξιά μπορεί να κάνει κάποιους πολύ δημιουργικούς ακόμα να αισθάνονται και ευτυχισμένοι κατά περιόδους, όταν δεν έχουμε καμία επιλογή για κοινωνική αλληλεπίδραση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας – όταν δεν συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους εκτός από εκείνους στους οποίους ζούμε – μπορούμε να γίνουμε μοναχικοί πριν το συνειδητοποιήσουμε.
Μπορεί επίσης να αισθανθούμε απομονωμένοι κοινωνικά, επειδή έχουμε την αίσθηση ότι οι αλληλεπιδράσεις από τις καθημερινές μας επαφές και συνομιλίες είναι λιγότερο προσωπικές. Αυτό δεν είναι πάντα καλό. Η κοινωνική απομόνωση ήταν ένας παράγοντας που αναφέρθηκε στη μελέτη του ΟΗΕ που σχετίζεται με το αυξημένο άγχος των εργαζομένων στο σπίτι.
Έλλειψη εστίασης
Μπορεί να ακουστεί παράδοξο αλλά πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι τους είναι δύσκολο να παραμείνουν προσηλωμένοι στους προσωπικούς τους στόχους. Η διατήρηση της εστίασης είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε στόχους για αλλαγές που θέλετε να κάνετε, αλλά η παραμονή στο στόχο, όταν μοιράζεστε σε πολλούς ρόλους μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της. Εάν διαπιστώσετε ότι η ανθεκτικότητα σας αποδυναμώνεται, μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την ελπίδα ότι θα επιτύχετε τους στόχους που έχετε ορίσει για εσάς και να τα παρατήσετε.
Στρες από τις κινητές συσκευές
Μελέτη του ΟΗΕ διαπίστωσε ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι περισσότερο αγχωτική από την εργασία επί τόπου, εξαιτίας της αυξημένης πίεσης συχνή χρήση κινητών συσκευών, κάτι που φαίνεται να αποτελεί σημαντική πηγή πρόσθετου άγχους. Όσοι χρησιμοποιούν κινητές συσκευές αργά τη νύχτα, και αυτοί που εργάζονται από το σπίτι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να το κάνουν, μπορεί να βλάψουν σοβαρά το πρόγραμμά του ύπνου.
Πράγματι, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι συνδέεται με το συχνό ξύπνημα τη νύχτα: το 42% των ατόμων που εργάζονται από το σπίτι αναφέρουν ότι ξυπνούν συχνά την νύκτα, ενώ μόνο το 29% των εργαζομένων γραφείου ανέφεραν το ίδιο. Αυτό είναι αξιοσημείωτο επειδή ο κακός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει σημαντικό στρες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για διάφορους λόγους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης οδήγησε σε άγχος εξαιτίας της αυξημένης κοινωνικής σύγκρισης και άλλων παραγόντων. Ένας άλλος παράγοντας που φάνηκε να είναι αποφασιστικός ήταν η ένταση της εργασίας. Όσοι εργάζονταν από το σπίτι είχαν την τάση να έχουν πιο έντονους, απαιτητικούς ρυθμούς εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι μέρος του γιατί όσοι εργάζονται επί τόπου έχουν λιγότερο άγχος -ή ίσως οι θέσεις εργασίας τους είναι λιγότερο έντονες από την φύση τους. Ανεξάρτητα από αυτό οι εργαζόμενοι που μεταφέρουν την εργασία τους στο σπίτι, έχουν την τάση να πληρώνουν φόρο, δουλεύοντας περισσότερες ώρες.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος από την εργασία στο σπίτι
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία στη διάθεσή σας και δεν είστε οι μόνοι που αντιμετωπίζετε άγχος από την εργασία στο σπίτι. Ενώ οι άνθρωποι που εργάζονται μαζί μπορούν να συγκεντρωθούν και να συζητήσουν τις προκλήσεις της εργασίας στο γραφείο τους, όσοι εργάζονται από το σπίτι μπορεί να χρειαστεί να είναι πιο ενεργητικοί στην εξεύρεση χώρου για να δώσουν και να λάβουν υποστήριξη και να συζητήσουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε.
Τώρα που ξέρετε πόσο συνηθισμένοι είναι κάποιοι από αυτούς τους παράγοντες πίεσης, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι σε αυτό που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να νιώσετε πιο ενεργητικοί στην αντιμετώπιση των προκλήσεων αυτών και να ελαχιστοποιήσετε κάποιες από τις πιέσεις που προκαλεί.
Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση του άγχους της εργασίας από το σπίτι.
Ορίστε ένα πρόγραμμα εργασίας αλλά και ευεξίας
Ενώ είναι θαυμάσια η απελευθέρωση από τα στενά όρια του ωραρίου και η αυτόνομη ρύθμιση στο πρόγραμμα, είναι ζωτικής σημασίας να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα αντί να δουλεύετε όταν βρίσκετε ελεύθερη ώρα. Οι αποσπάσεις της προσοχής θα προέλθουν από όλες τις πλευρές και θα καταπνίξουν τον χρόνο σας, οπότε ο καθορισμός ενός χρονοδιαγράμματος και η τήρηση του είναι ένα ζωτικό συστατικό της εργασίας από το σπίτι για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν καθορίζετε πότε θα εργαστείτε για να προστατεύσετε την αποδοτικότητα στην εργασία σας αλλά και την προσωπική – κοινωνική ζωή σας.
- Εργαστείτε όταν εργάζεστε καλύτερα.Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η εργασία νωρίς το πρωί, όταν αισθάνονται ξεκούραστοι, μπορεί να προσφέρει μια πιο παραγωγική εμπειρία. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις, οπότε πειραματιστείτε, σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει η ατομική καμπύλη αποδοτικότητας ( ανάλυση HRV) παρακολουθώντας την διακύμανση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού μπορείτε να βρείτε σε ποιο σημείο της ημέρας έχετε περισσότερη ενέργεια ώστε να προσαρμόσετε τις δραστηριότητες σας σε αυτό που σας ταιριάζει αληθινά.
- Προτεραιότητα πρώτα στα δύσκολα καθήκοντα.Αντί να σέρνετε τις δυσάρεστες ή δύσκολες εργασίες μέσα στην ημέρα και να συσσωρεύετε άγχος κάθε φορά που απλά θα το σκεφτείτε, ωθήστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει από τις πιο δύσκολες εργασίες πρώτα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος από αυτά τα λιγότερο συναρπαστικά καθήκοντα και να νιώσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης και της αυξημένης ενέργειας και ικανοποίησης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελος σας .Υπάρχουν καταπληκτικές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανωθείτε σε όλα τα επίπεδα να βελτιώσετε την διαχείριση του χρόνου σας , στην παρακολούθηση των emails και των λογαριασμών των κοινωνικών μέσων σας (για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τα χρησιμοποιήσει λιγότερο), να δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων και υπενθυμίσεις και πολλά άλλα. Και σε επίπεδο ευεξίας εφαρμογές με ρύθμιση συντονισμένης αναπνοής, καθοδηγούμενους διαλογισμούς κλπ. Μάθετε τι διατίθεται και χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία προς όφελός σας.
Μείνετε συνδεδεμένοι και συλλογικά ενεργοί
Μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο και δύσκολο να διατηρήσετε τις επαφές σας είτε με τους συναδέλφους από το γραφείο είτε με τους φίλους σας τώρα που η καριέρα σας έχει έδρα το σπίτι σας. Από την άλλη διαπιστώνεται όταν αισθάνεστε απομονωμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ενέργεια για να είστε παραγωγικοί.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι είναι φυσικό να αισθανθείτε λίγο πολύ μόνος, για αυτό είναι σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας κοινωνική ζωή . Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας υποστηρικτικό δίκτυο συναδέλφων, φίλων ή ομοϊδεατών είτε μέσω ομάδων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, προγραμματισμένων συναντήσεων ή ακόμα και ομάδων chat. Μείνετε σε επαφή και αναπτύξτε όσο μπορείτε συλλογική δράση! Το θέμα είναι να εντοπίσετε ανθρώπους που μοιράζονται τις ανάγκες ή τις προοπτικές σας, και να συμμετέχετε με όποιο τρόπο στις συγκεντρώσεις για να επωφεληθείτε από αυτήν την ομάδα! Αυτή η ομάδα μπορεί σε συνθήκες απομόνωσης να είναι μια σωτηρία όταν χρειάζεστε κάποιον που καταλαβαίνει ή όταν απλά έχετε ανάγκη να είστε μέρος μιας υποστηρικτικής κοινότητας. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εσάς.
Ανταμοιβή στον εαυτό σας
Για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας ενεργά, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε τις δικές σας προσωπικές ανταμοιβές. Στην πραγματικότητα, κάνοντας ένα βήμα πίσω, είναι μια καλή ιδέα για να σπάσουμε τα καθήκοντα σε μικρότερα, εφαρμόσιμα βήματα. Το θέμα είναι ότι εναπόκειται σε εσάς να κάνετε την εργασιακή εμπειρία σας ευχάριστη, για να διατηρήσετε την εκτίμηση και να προωθήσετε την ορμή και τον ενθουσιασμό σας σε αυτό που κάνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την κατανομή των καθηκόντων σας σε μικρότερους στόχους και στη συνέχεια να επιβραβεύεστε τον εαυτό σας για τη κατάκτηση κάθε βήματος. Αυτό κρατά τους ανθρώπους συνδεδεμένους με τα κίνητρα και τους παρέχει τον ενθουσιασμό που χρειάζονται για να αφήσουν την άνεση και να προχωρήσουν προς τη ζωή που πραγματικά θέλουν, ακόμα κι αν χρειάζεται μια σταθερή προσπάθεια για να φτάσουν εκεί.
Μάθετε να λέτε όχι
Θα αντιμετωπίσετε πολλά αιτήματα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να αρνηθείτε εάν θέλετε να έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε αυτά που θέλετε. Μπορεί να σας είναι εκπληκτικά δύσκολο να πείτε όχι στους ανθρώπους αλλά σε κανένα δεν χρωστάτε το χρόνο σας, απλώς επειδή οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να βρουν λόγους για τους οποίους ένα “ναι” είναι μια απολύτως λογική απάντηση. Μπορούμε να σκεφτούμε τις ανάγκες μας και να συνειδητοποιήσουμε ότι μερικές φορές λέγοντας ναι σε αυτό που μας ζητάνε οι άλλοι μπορεί να λέμε όχι στον εαυτό μας ή να ξοδεύουμε από το χρόνο και την ενέργεια που έχουμε για να πάμε την ζωή μας εκεί που θέλουμε.
Προστατέψετε τον ύπνο σας και αποφύγετε την χρήση οθονών αργά τη νύχτα
Ίσως να μην το γνωρίζετε, αλλά χρησιμοποιώντας οθόνες αργά το βράδυ μπορεί να αλλάξει τα πρότυπα του ύπνου σας και να αρχίσετε να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επειδή ο υγιής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητά σας, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε τον ύπνο σας. (Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση του χρόνου για τον εαυτό σας και την προσκόλλησή του.) Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
