ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΤΟ ΤΙΠΟΤΑ – Η ΤΕΧΝΗ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ

Σίγουρα, όλοι έχουμε περάσει κάποιο χρόνο που δεν κάναμε τίποτα, ίσως σε ποιο μικρές ηλικίες. Στην εποχή μας  πολλοί  άνθρωποι, είναι τόσο πολύ απασχολημένοι που δεν προλαβαίνουν  να το κάνουν  και όταν το κάνουν, το μυαλό τους είναι συχνά σε άλλα πράγματα. Οπότε δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να  το απολαύσουν με τίποτα.

Το να μάθεις να είσαι εντάξει με το να μην κάνεις τίποτα είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό για την εξισορρόπηση του νευρικού μας συστήματος  καθώς θα σε βοηθήσει να αποτρέψεις μακροπρόθεσμα τη συντριβή και την εξάντληση. Ελπίζω να λάβετε αυτήν την ανάρτηση ως υπενθύμιση για να εκτιμήσετε τα οφέλη της τέχνης και να βρίσκετε ευκαιρίες ( πάντα υπάρχουν)  μέσα στην ημέρα σας που να σας επιτρέπουν απλά να μην κάνετε τίποτα!

Το να μην κάνεις τίποτα μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου ή μπορεί να είναι μια μορφή τέχνης. Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου να μην απασχολείτε συνεχώς δεν είναι πολυτέλεια,  είναι απαραίτητη διαδικασία για την αναπλήρωση της ενέργειας το άνοιγμα χώρου για την έμπνευση και την επαφή με την εσωτερική καθοδήγηση.  Για να μπορείς να ασκείς αποτελεσματικά την τέχνη  θα πρέπει να έχεις αναγνωρίσει τα οφέλη της και να ενσωματώσεις μέσα στο καθημερινό πρόγραμμα τη διαδικασία  ώστε  να βελτιώσεις τη ζωή σου, να μειώσεις το άγχος, να αυξήσεις τα επίπεδα ανθεκτικότητας  και να κάνεις τον εαυτό σου πιο αποδοτικό  και δημιουργικό όταν χρειάζεται να είσαι παραγωγικός

Αλλαγή νοοτροπίας – αναγνώριση δικαιώματος

Σίγουρα το να μην κάνετε τίποτα, στην αρχή  μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άβολα  και ίσως και  αμήχανα γιατί δεν υπάρχει τίποτα να αποσπάσετε τις σκέψεις και την προσοχή σας. Αυτό  μπορεί να είναι συγκλονιστικό, ειδικά όταν έχετε εθιστεί σε  ένα πολυάσχολο τρόπο ζωής και το  να κάνετε 3 πράγματα (τουλάχιστον) ταυτόχρονα,  σας φαίνεται απολύτως φυσιολογικό.

Από την άλλη η κοινωνία μας, που σας λέει να είστε πάντα απασχολημένοι και σε εγρήγορση,  γιατί στην εποχή μας αυτό είναι το μοντέλο του επιτυχημένου ανθρώπου,  δεν σας ενθαρρύνει να αγκαλιάσετε την παύση στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο διακοπής χωρίς ενοχή ή προσδοκίες. Θα χρειαστεί λοιπόν αρχικά, να αναρωτηθούμε εάν πιστεύουμε ότι έχουμε το δικαίωμα αυτού του τρόπου διαχείρισης του χρόνου μας και αν ναι, να το προσφέρουμε στον εαυτό μας σαν πράξη απαραίτητης φροντίδας και όχι σαν πολυτέλεια. Αυτό με την άσκηση και όσο αντιλαμβανόμαστε τα οφέλη της παύσης,  θα μας βοηθήσει να υιοθετήσουμε μια νέα νοοτροπία ότι είναι εντάξει να μην κάνουμε απολύτως τίποτα.

Πως να βρείτε τον κατάλληλο χώρο για να δοκιμάσετε

Επικεντρωθείτε σε 5-10 λεπτά κάθε φορά και ξεκινήστε τις προπονήσεις σας σε ασφαλές μέρος  στο σπίτι, όχι στη δουλειά ή σε πολυσύχναστο δημόσιο χώρο.  Μπορεί  να μην είστε έτοιμοι ακόμα να κάνετε μια παύση σε ανοιχτό χώρο. Βρείτε  ένα μέρος που να μπορείτε να απομονωθείτε για παράδειγμα στο υπνοδωμάτιο σας,  όπου δεν υπάρχουν περισπασμοί και  θόρυβος, ούτε πολλοί άνθρωποι να σας ενοχλούν. Απενεργοποιήστε όλους τους περισπασμούς τηλεόραση, υπολογιστή, κινητά τηλέφωνα, κανονικά τηλέφωνα.  Τώρα, κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε να μην κάνετε τίποτα.

Πώς Να Βρείτε Χρόνο Για Να Μην Κάνετε Τίποτα

Αν σκέφτεστε “Δεν έχω χρόνο να κάνω τίποτα”,  μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δώσετε προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων. Να είστε ρεαλιστικοί με τον αριθμό των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα. Επίσης, να είστε αληθινοί με τον εαυτό σας. Πραγματικά δεν έχετε αρκετό χρόνο ή δεν κάνετε τα πράγματα έγκαιρα; Εάν εξακολουθείτε να έχετε πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε στο τέλος της ημέρας, ίσως χρειαστεί να δώσετε προτεραιότητα στο χρόνο σας λίγο διαφορετικά.

Προσθέστε στο χρονοδιάγραμμα σας την ανάγκης σας για παύση. Μάθετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε για να μην κάνετε τίποτα Είτε πρόκειται για 30 λεπτά την εβδομάδα είτε για 10 λεπτά την ημέρα, προσθέστε το στο πρόγραμμά σας ως αποκλειστικός χρόνος διακοπής. Όταν έρθει αυτός ο χρόνος κάντε ότι σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα δεν υπάρχει λόγος να αγχωθείτε εάν δεν τα καταφέρετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών  και το burnout αναγκάζοντάς σας, να εργαστείτε ενώ το σύστημα σας επιθυμεί διακαώς μια παύση (restore).

Αφιερώστε τουλάχιστον  από 5-10 λεπτά στην αρχή στον να μην κάνετε  τίποτα, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ή όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί δεν είναι δυνατόν να γίνετε κύριος χωρίς εξάσκηση.

Αναπνοή
Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε την αναζήτηση της κυριαρχίας αυτής της τέχνης είναι στην αναπνοή σας.   Δεν κάνουμε τίποτα,  δεν επεμβαίνουμε, επιτρέπουμε στο σώμα να αναπνεύσει όπως αυτό ξέρει να κάνει.  Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας καθώς εισέρχεται στο σώμα σας, μέσω της μύτης σας, και κατεβαίνει στους πνεύμονές σας, και γεμίζει τους πνεύμονές σας. Στην εκπνοή παρατηρήστε τον αέρα  καθώς βγαίνει από το σώμα σας και νιώστε την ικανοποιητική εκκένωση των πνευμόνων σας.

Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα,  μην ταράζεστε, αλλά επαναφέρετε την εστίαση σας  στην αναπνοή σας κάθε φορά που ο νους σας αποσπάται.

Χαλάρωση
Το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας  του να μην κάνεις τίποτα είναι να μπορείς να χαλαρώσεις εντελώς. Και πάλι, πρέπει να κλείσετε όλες τις περισπασμούς. Για να βοηθήσουμε το σώμα να χαλαρώσει πιο εύκολα ξεκινάμε τις παύσεις μας  βρίσκοντας μια άνετη θέση που δεν θα μας προσθέτει μυϊκή ένταση καλύτερα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Μόλις βρείτε αυτό το σημείο, ξαπλώστε σε αυτό και κουνήστε γύρω για να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας. Νιώστε άνετα σε αυτή την θέση προσθέστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για περισσότερη άνεση. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής.  Νιώστε το σώμα σας σε κατάσταση ακινησίας. Μόλις χαλαρώσετε δείτε αν μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο ακόμη. Μην προσπαθείτε να κάνετε τίποτα απλά αφεθείτε και απολαύστε.

Δεν κάνεις τίποτα στη φύση

Αφού έχετε  κατακτήσει την ενεργοποίηση της παύσης με τα παραπάνω στάδια, είναι καιρός να εξασκήσετε αυτήν την απαλή τέχνη στη φύση. Διαλέξτε  οποιοδήποτε  μέρος στην φύση σας εμπνέει  αρκεί να  είναι ήσυχο, ένα πάρκο, το δάσος, στην παραλία, ένα ποτάμι, μια λίμνη, τα μέρη με νερό και ήχους της φύσης είναι εξαιρετικά.  Εκεί στη φύση, μπορείτε να εξασκηθείτε στην τέχνη για 20 λεπτά, μια ώρα ή ακόμα και περισσότερο. Υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί και μπορείτε πραγματικά να παύσετε σε τέτοιο βαθμό που να αρχίσετε να ακούτε την ησυχία σας . Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί παντού – εστιάστε στο φυσικό περιβάλλον γύρω σας. Κοιτάξτε προσεκτικά τα φυτά, το νερό, την άγρια ​​φύση. Σε αυτές τις στιγμές γλυκιάς αδράνειας, δεν αναγκάζουμε τίποτα να συμβεί. Απαντούμε απλώς σε ό, τι είναι γύρω μας. Δίνουμε στις σκέψεις μας χώρο για να αναπνεύσουμε χωρίς απόσπαση της προσοχής ή προσδοκία.  Θαυμάστε  το μεγαλείο της φύσης και αφήστε το  θαύμα της ζωής να σας κατακλύσει.

Ενσωμάτωση της Τέχνης στην καθημερινή ζωή

Όταν νιώστε έτοιμος/η,  επιχειρήστε να  εξασκήσετε αυτή την Τέχνη στην καθημερινότητα σας ώστε να επωφεληθείτε άμεσα από τα οφέλη της.   Δοκιμάστε να εστιάσετε σε ένα πράγμα την φορά και επιχειρήσετε να μην κάνετε τίποτα ταυτόχρονα.

Ξεκινήστε κάνοντας τίποτα στους κενούς χρόνους  ή στους χρόνους που δεν απαιτούν από εσάς σκέψη, ενώ περιμένετε στην ουρά, στην τράπεζα, σε  γραφείο  γιατρού, σε λεωφορείο. Περιμένετε, χωρίς να διαβάσετε εφημερίδα ή περιοδικό, χωρίς να μιλήσετε στο τηλέφωνο, χωρίς να ελέγξετε το email σας, χωρίς να γράψετε τη λίστα υποχρεώσεων, χωρίς να κάνετε καμία εργασία, χωρίς να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε αργότερα. Περιμένετε και μην κάνετε τίποτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και γίνεται απλά παρατηρητής.  Συγκεντρωθείτε σε ότι υπάρχει γύρω σας,  παρακολουθήστε τους ανθρώπους,  ακούστε τον ήχο τους, τον τρόπο που κινούνται, πως συμπεριφέρονται.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να μην κάνετε τίποτα όταν οδηγείτε.  Μην μιλάτε στο κινητό σας, μην τρώτε και μην κάνετε το μακιγιάζ σας.  Επικεντρωθείτε στην οδήγησή σας, δείτε τα πράγματα που περνάτε και νιώστε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε για τους άλλους οδηγούς.

Πηγαίνετε για καφέ με κάποιο φίλο,  μην ασχοληθείτε με το κινητό σας,  μην σκέφτεστε τι θα κάνετε μετά,  απλά  ακούστε αυτό που σας λέει και εστιάστε σε αυτό που νιώθετε.

Τέλος, προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα για λίγα λεπτά  στη μέση του χάους, στο χώρο εργασίας σας ή σε άλλο αγχωτικό περιβάλλον. Απλά κλείστε τα πάντα, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε την αναπνοή σας.  Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό,  σηκωθείτε πηγαίνετε προς το παράθυρο εστιάστε κάπου μακριά το βλέμμα σας  στον ουρανό ή σε κάποιο ψηλό δέντρο μείνετε να κοιτάτε μέχρι να αδειάσει τελείως το μυαλό σας.

Στη μέση μιας αγχωτικής ημέρας στη δουλειά ή με τα παιδιά,  επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει μια μικρή παύση κλείνοντας από έξω οτιδήποτε μπορεί να σας τραβήξει την προσοχή.  Όσο εξασκείτε την τέχνη του να μην κάνεις τίποτα τόσο πιο εύκολή θα βρίσκεται την διαδικασία του να μεταβείτε στην κατάσταση της πλήρης ακινησίας

Σε λίγο χρόνο θα μάθετε να εξασκείτε και τεχνικές να αναπληρώνετε την ενέργεια και  θα είστε χαλαροί και έτοιμοι να συγκεντρωθείτε, για να βρεθείτε σε μια κατάσταση ροής.

Συχνά πιστεύουμε ότι κάθε στιγμή της ημέρας πρέπει να είναι παραγωγική και ασκούμε πίεση στον εαυτό μας να κάνουμε όλο και περισσότερα.   Το σώμα μας για να εξισορροπήσει έχει ανάγκη την χαλάρωση και την αποκατάσταση της ενέργειας  δεν μπορεί να παλεύει συνεχώς, εμείς έχουμε την δύναμη να επιτρέψουμε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα χωρίς προσδοκίες;

Αρκεί να συνειδητοποιήσουμε ότι: η ζωή δεν πρέπει να είναι γεμάτη  για να είναι ικανοποιητική και αποδίδουμε καλύτερα όταν σεβόμαστε τις αντοχές μας.

Όμως, αφιερώνοντας  περισσότερο χρόνο παύσης στο πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εξάντληση μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, θα σας δώσει χώρο για να είστε πιο δημιουργικοί και εστιασμένοι.

Η έμπνευση και οι καλύτερες ιδέες  έρχονται όταν δεν είμαστε  παραγωγικοί. Είναι οι στιγμές κατά τις οποίες, συχνά ασυνείδητα, οργανώνουμε το μυαλό μας, κατανοούμε τη ζωή μας και συνδέουμε τις κουκκίδες.