ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ & ΑΛΛΑΓΗ ΔΙΑΘΕΣΗΣ
Το σώμα επηρεάζει το μυαλό και τα συναισθήματα όπως το μυαλό και τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα.
Είναι γνωστό ότι η στάση του σώματος καθρεφτίζει αυτό που νιώθουμε. Όπως όλα στο σώμα έτσι και οι στάσεις που παίρνει το σώμα μας ακολουθούν κάποια μοτίβα. Όταν παραμένουμε σε μια στάση κατάρρευσης, θα ανεβάσουμε τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό μας και αυτό μπορεί να επηρεάσει την λειτουργία της αυτορρύθμισης και την διαδικασία επούλωσης.
Μεταβάλλοντας την στάση του σώματος μπορούμε να αλλάξουμε την διάθεση μας;
Ένα σημαντικό μέρος στην ολιστική προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία περιλαμβάνει την ενσωμάτωση-επίγνωση της στάσης του σώματος, της κίνησης και των αναγκών του.
Παρέχοντας κάποια μορφή σωματικής ανατροφοδότησης ως μέρος της εκπαίδευσης αυτορρύθμισης, καταφέρνουμε να επεξεργαστούμε καλύτερα αυτό που νιώθουμε, αναγνωρίζοντας την διαδρομή του συναισθήματος επάνω στο σωματικό χάρτη και έχοντας αναπτύξει ευαισθητοποίηση σε λεπτές αισθήσεις μπορούμε να αντιληφθούμε το συναίσθημα και να το επεξεργαστούμε πριν γίνει αντιληπτό, εξισορροπώντας την στάση του σώματος μας.
ΑΛΛΑΓΗ ΟΡΜΟΝΩΝ
Τα επίπεδα ορμονών αλλάζουν επίσης σε στάση κατάρρευσης(Carney, Cuddy, & Yap, 2010).
Για παράδειγμα, δύο λεπτά σε στάση κατάρρευσης μειώθηκε σημαντικά η τεστοστερόνη και αυξήθηκε η ορμόνη του άγχους κορτιζόλη, σε σύγκριση με μια «στάση δύναμης» όρθια στάση που παρουσιάστηκε σημαντικά αυξημένη τεστοστερόνη και μειωμένη κορτιζόλη. Όπως επεσήμανε ο Cuddy «Αλλάζοντας τη στάση του σώματος, όχι μόνο παρουσιάζετε τον εαυτό σας διαφορετικά στον κόσμο αλλά αλλάζεις και εσύ αλλάζοντας τις ορμόνες σου » (Cuddy, 2012).
Η σωματική προσέγγιση ανατροφοδότησης είναι μια καθοριστική στρατηγική, στην διαχείριση του άγχους και στην αυτογνωσία. Χρησιμοποιούμε την σωματική επίγνωση και την αλλαγή της στάσης του σώματος για να μάθουν οι εκπαιδευόμενοι να εντοπίζουν εσωτερικές και εξωτερικές ενδείξεις που προκαλούν την αλλαγή στη στάση του σώματος και να αντικαταστούν με εναλλακτική συμπεριφορά. Μια αλλαγή συμπεριφοράς μπορεί να απαιτεί και μια πιο δυναμική στάση σώματος που θα ορίζει τα όρια και το χώρο γύρω από το σώμα.
Η σωματική ανατροφοδότηση συμβάλει σε μια ευρεία ποικιλία υποκειμενικών αισθημάτων και παίζει σημαντικό ρόλο στην αναγνώριση και οργάνωση των συναισθημάτων μας. Επίσης μας βοηθά να μάθουμε την γλώσσα του σώματος και να χειριστούμε καλύτερα την μη λεκτική επικοινωνία.
Η σωματική εμπειρία ανατροφοδότησης ενθαρρύνει την ευαισθητοποίηση και την διευκόλυνση αλλαγών στις πεποιθήσεις ενώ αυξάνει την πρόσβαση στα θετικά συναισθήματα
Η πρόσθετη εκπαίδευση περιλαμβάνει την παρακολούθηση των δικών τους στάσεων σώματος καθώς και αρνητικές αλλαγές στη διάθεση, στο επίπεδο ενέργειας, στις σκέψεις αλλά και στην μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού HRV.
Όταν συνειδητοποιήσουν πως αυτές οι αλλαγές στην στάση του σώματος, επιδρούν στην ψυχοφυσιολογία τους, το χρησιμοποιούν ως ένδειξη για να αυτοδιορθώσουν δυσλειτουργίες που μπορούν να βελτιωθούν όπως:
Σωματική επίγνωση του κεφαλιού και του λαιμού για να ανίχνευση έντασης στην περιοχή
Αλλαγή στάσης για αποσυμπίεση, επιμήκυνση με αναπνοή για αύξηση της ελαστικότητας του διαφράγματος και του χώρου των πνευμόνων
Αξιολόγηση της εργονομίας για βελτιστοποίηση της στάσης του σώματος
Ενσωμάτωση της στάσης ευαισθητοποίησης και αλλαγών θέσης κατά την διάρκεια όλης της ημέρας
Οι Booiman και Peper (2010) αναφέρουν ότι όταν ένα άτομο παρουσιάζεται περισσότερο από μια δυναμική στάση στον κόσμο, αυτός ή αυτή μπορεί να ανταποκριθεί με πιο θετικό τρόπο. Κάθε φορά που καταρρέετε ή έχετε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να αλλάξτε τη θέση σας σε περισσότερο δυναμική θέση όρθια ή φέρνοντας την πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω και κοιτάζοντας προς τα πάνω. Χρειάζονται μόνο δύο λεπτά αλλαγή στάσης για έναρξη των αλλαγών σας ορμόνες, επίπεδα ενέργειας, δύναμη και διάθεση. Αυτά τα δύο λεπτά, εάν τα δίνετε συχνά, για να διορθώσετε την στάση του σώματος σας, μπορεί να αλλάξουν τη ζωή σας.
